在过去的一年中,户外圈里发生了不少猝死的案例,让人惋惜的同时,不禁也给户外人敲响了警钟——你知道什么是户外猝死吗?这个让人细思极恐的危险情况,又该如何预防呢?
个人身体原因在户外运动中导致的突然性死亡叫做户外猝死。它主要是指心源性猝死,也就是说它是潜在的心脏病源在过量运动的诱发下出现的致死性心律失常造成的死亡。按照运动医学的说法,它不但指发生在驴行过程中的突发性死亡,也包括在驴行过程中出现不适,而在驴行结束后一天内发生的突发性死亡。也就是说:人和人不一样,极限、亚极限运动,对于一些朋友来说 随时都有可能致命。
2.预防猝死,应从日常小细节做起
不要久看电视喝浓茶
泡杯浓茶,在电视机前一坐就是一天,是不少人的生活状态。看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%,4小时的人心脏病风险为28%。如果加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮料,会使心跳加快,加重心脏的负担。每天看电视要控制在1—2小时之间,注意休息。最好不要喝太浓的茶,以免刺激心脏。
过度疲劳后不要桑拿
身体感觉到极度疲劳时蒸桑拿,是不少人热衷的休闲方式。桑拿房里过高的温度会使人体皮下血管迅速扩张,让心脏负担加重。老年人、心脏病高血压患者最好不要蒸桑拿,一旦出现恶心、心慌、心跳过快等不良反应,应该及时停止。
愤怒时不要暴饮暴食
易怒对心脏健康的威胁很大。人在愤怒时,身体会分泌大量增加让血管收缩的激素,让血压升高,从而诱发高胆固醇血症和高血糖。在过度进食一小时内,心脏发病的可能性会增大10倍。对于已经患有高胆固醇、高血压或糖尿病的人来说,更加危险。
蹲便后应缓慢起身
研究显示,用力屏气排便时,腹壁肌和隔肌强烈收缩,血压下降可能引起脑溢血,心肌耗氧量增加会诱发心绞痛、心肌梗死,两者都可能造成猝死。如果蹲厕时间过久,排便结束后快速站起,容易诱发由于改变体位所导致的短暂性脑缺血,从而头晕、眼花、摔倒,甚至发生脑血管意外,所以此时站起来应该缓慢。
堵车时不要开车窗
人们陷于交通堵塞后一小时,心脏病发作的风险会增加3。2倍。驾车时高度紧张会促使心跳加快、心肌疲劳,容易诱发冠心病。再打开窗户,脏空气就会携带着大量污染物迎面扑来。不仅伤害心脏,也会殃及到肺。所以一旦遇上交通拥堵,最好也不要开窗透气,使用车辆内循环系统为宜。
运动后勿洗冷水澡
锻炼到大汗淋漓后,淋上一个冷水澡,会觉得身体特别舒坦。但此时,也是心脏最脆弱的时候。如果突然遇到冷水的刺激,会使全身血管急速收缩、血压升高,增加心脏和肺的负担,出现心慌、气短、头晕等不舒服的感觉。所以,在运动出汗后不要马上洗冷水澡。