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如何远离风险 跑步是一门修身修心的技术活
我们热爱跑步,那是因为它带给我们快乐、健康和积极的正能量。春光渐浓,桃红柳绿,人间四月天,正是跑马好时节。最近一到周末,我的朋友圈必被各种越野赛、马拉松赛霸屏,跑友们的比赛热情已经势不可挡。然而,春风得意马蹄疾,老马难免失前蹄。再著名的赛事,再老手的跑者,最怕的始终都是一件事:生命意外。先来看一组“骇人听闻”的新闻:4月22日,2018上海国际半程马拉松赛开跑。据统计,当天医疗保障共接诊506人,轻伤454人,重伤52人,送至东方医院急诊24人,转ICU4人,主要诊断为肌肉痉挛、拉伤、中暑、眩晕以及过度通气。(详情见上海市东方医院主页)同日,大洋彼岸的伦敦马拉松,29岁的迈特坎贝尔在36公里处倒地,随后送医不治。这位跑者是一名米其林大厨,两周前刚参加了曼彻斯特马拉松赛,以256成绩刷新了PB。这并不是伦敦马拉松赛场上第一次出现意外,2016年31岁的陆军上尉大卫西思在距离伦敦马拉松终点线约5公里处,晕倒后不治身亡。又是同日,在
hmoa
2018-05-04 10:51
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如何计算自己的出汗量
喜欢跑步的人,对“心率漂移”这个词都不陌生。经常会有人把这个现象归于手表不准,可有一个早已被运动专家做实的理论:当体内水分流失导致血量减少时,血液的供氧能力就会下降,导致在维持相同努力程度的运动时,心率逐渐上升或紊乱。无论是夏天还是冬季,跑步时只要补水不及时,除了影响运动能力外,更会直接或间接的引起抽筋、消化紊乱。严重脱水还会导致生命危险,或是产生对健康的慢性影响。所以,无论任何情况下,我们都要保证适量充足的饮水。那么,怎样才能做到?计算自己的汗水流失只有了解自己的出汗量,才谈得上合理计算合适自己的补水量,然后进行适当补水。而出汗的速度取决于众多环境变量,比如:温度、相对湿度、海拔高度,及跑步时的努力程度。计算自己出汗速度最好的办法就是做个出汗测试。1 首先,在跑步前称量裸体体量,在称重后,不要吃喝,也不要上厕所。2 然后,出门跑步60-90分钟。3 跑步结束后,不要吃喝和上厕所,立即再次称量裸体体
hmoa
2018-03-29 11:21
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处理跑步后水泡9个最佳步骤
水泡是跑者最容易出现的伤害之一。一旦起了水泡,你是留着它还是挤破它?做这个决定时,你需要平衡比赛日目标、期待的表现、安全性和比赛情况。当然,还是及早解决最好,尤其是跑100K或以上距离时。别让小问题变成大问题!治疗水泡的方法有很多,但简单的永远最好。这里给你介绍最佳的9个步骤:1、清洁水泡表面和周围皮肤最好用酒精或消毒剂消毒。当然,如果水泡还很小,而你又能妥善处理,那也不容易感染。如果水泡很大,就需要小心了,因为更大的创面和裸露的皮肤会增加感染几率。2、用针、锋利的剪刀或手术刀刺破水泡小心刺破水泡,使液体流出,但不会一下全都流出来。如果用针(赛中别号码布的安全别针也行),最好扎3-4个孔“放水”。理想情况下,当你继续跑步时,积水会继续流出。3、在步骤2的基础上挤干液体4、清洁和干燥水泡表面和周围皮肤在准备给皮肤打“补丁”时,必须确保患处清洁干燥。可以在水泡的那层隆起的皮上涂些润滑剂,以避免撕掉胶带时发
hmoa
2018-03-29 11:35
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最适合跑步吃的9种食物 你吃了吗?
跑步大家最容易接受的健身方式之一,它虽然不是大量快速消耗能量的运动方式,但是也要注意身体能量的及时补充。身体养料的充足,才能保证有效的运动效果。下面给大家推荐一些跑步中的营养食品。跑前:在你开始跑步之前,应该要正确的选择能给身体提供能量的食物。香蕉香蕉含有天然糖分,这正是你的身体会消耗掉的。它们还含有大量的钾,来保持你的血液正常流通,同时降低血压,减少中风风险。低脂肪酸奶低脂酸奶含有丰富的钙、蛋白质和碳水化合物。钙有助于促进健康的脂肪燃烧,蛋白质会为你的肌肉提供燃料,而碳水化合物会给你你需要的能源。低脂酸奶对于短跑、跑步、慢跑,甚至散步都是一个很好的能量食品。浆果浆果就像一个小的健康糖球,它们含有大量维生素C,以保持你的身体在最快的速度下工作。浆果中的钾和维生素C会帮助你的肌肉在跑步时自我修复。NOTE:在跑步之前,不要吃太多,可能会引起消化不良。来点小点心保证有足够的能量来跑步就可以了。跑中:
小编
2016-09-29 10:47
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跑步后这三种水果必不可少 帮你补充流失元素
由于长距离的跑步运动,会使身体流失一些必备元素,导致肌肉紧张酸痛。我们可以选择跑步后,食用水果来补充流失元素和缓解肌肉酸痛。跑后补充水果主要选择钾元素含量较高和富含维生素C的水果。“钾元素可以帮助跑步者抵抗肌肉痉挛,而维生素C可以修复肌肉损伤。”此外,多摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的水果,也能对恢复体力、精神有着很好的帮助。钾元素在人体中发挥着非常重要的作用,它能维持人体细胞内外的正常渗透压,参与机体组织细胞的新陈代谢,增强人的神经以及肌肉的兴奋性,尤其对保证人的心肌具有正常的舒缩功能起着至关重要的作用。“一旦人体缺钾,就会感觉到四肢无力,浑身酸软,体力与精神都会下降。假若长时期缺钾较为严重,还会导致头晕、心悸、全身肌肉无力乃至心律失常、呼吸困难等严重症状。”香蕉香蕉中还富含糖分,是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。这些不仅能有效补充糖分,还能帮助大脑制造血清素,对消除神经系统疲劳
小编
2016-09-29 10:26
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