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步行习惯非小事 不良走姿会伤腿
步行看似是世界上最简单的健身运动,每个正常人每天都必定会走路。但你真的会“走路”?也许你从小就习惯的走路方式并不是正确的,甚至可能让你因而受伤。“大部分走路的人都不知道他们的走路是低效率的,这等于变相折磨自己。”英国剑桥专门研究走路的健身专家肯·马特逊表示,“例如,许多人走路摇摇晃晃,颠颠簸簸。还有人喜欢大幅度甩手,这些虽然看似都是小事,但日积月累,可能让你患上走路暗伤。” 下面总结了3种人们走路时可能犯下的错误,并建议人们逐一改正这些不良习惯。 错误一:姿势不良 竞走教练波尼·斯坦指出:“很多走路的人受伤的理由很简单,就是他们走的不够直。”而人们走路最容易犯的姿势错误包括两种:低头,或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡,让背部下方肌肉受到过大压力,从而可能拉伤和疼痛。 纠正方式:不要向上或者向下看,目视前方,脖子和身体保持成一直线。走路时多留意自己的身体姿势
小编
2016-03-07 12:56
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轻量化是一种癌 超轻超自由–有关轻量化的记忆
作者: 张诺娅轻量化,是一种癌时光倒流三十年,那时候走进山林玩户外的人,都用的是啥装备?外架式的背包,化纤睡袋,不锈钢锅,大炉子,光是架子就有好几公斤重的帐篷,皮靴,长裤,各种杂七杂八的外坠,钢刀铁铲来福枪,防身防熊工具,还有一些不知道会不会用上的“应急之物”……去野营一趟,身上就跟背了个房子似的;很多东西带着只为“安全起见”;一趟下来,包里的好多东西连摸都还没有摸过。而现在,“越轻越好”几乎成了北美长距徒步人的普遍观念。在PCT这样的步道上,人们最喜欢“攀比”的就是谁的装备更轻。“你的帐篷多重?”“两磅。”“哈,太重了,我用的帆布只有1.5磅。”“…….”轻量化的兴起,有以下几个因素的相互作用:1.人们走入户外的目的改变了:从前,“玩户外”多是为了某些其他的目的–打猎,伐木,迁徙,野外生存等等。而现在,越来越多的人抱着“娱乐”和“体验”的目的走入大自然。玩户外的门槛低了很多,户外产品更加
小编
2016-03-06 15:30
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健康无小事 跑步当中那些你所忽略的“护具”
轻便易携带:髌骨带髌骨带指的是用于保护人们膝盖关节的一种由布料和橡胶软管组成的护具,在现代体育运动中,髌骨带的使用是非常广泛的。膝盖既是一个在运动中极其重要的部位,同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位,还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢。甚至个别人会出现在下雨阴天就隐隐作痛的情况。在一些体育用品商店和网络店铺都可以买得到的。“髌骨带”可以在一定程度上固定髌骨带,减少半月板磨损,在各种运动中使用能降低半月板的磨损,且价钱不贵。这里不是把“髌骨带”作为必备品来推荐,但所有体育活动中被广泛使用也是事实。全面保护膝盖:专业运动护膝护膝的作用有三点,一是制动,二是保温,三是保健。保温就不多说了,膝盖部分是非常容易受凉的,很多膝关节的病都与膝盖受凉有关,尤其是在山上,山风又非常冷非常硬,往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热,而膝盖则由于没有肌肉运动,所以并不热,当人们感觉腿部散热很舒服的时候,其实膝盖是
小编
2016-03-06 15:07
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常见的户外装备错误使用方法 你中枪了吗?
错误第一名:搭帐篷不拉防风绳风绳不仅仅是防风,它更重要的作用是使帐篷内外帐分开,把帐篷打饱满。 内外帐有效分离后,外帐凝结的水露就不会打湿内帐里的睡袋和衣物。 在外面看到太多太多的朋友搭帐篷时不拉防风绳,很多人都以为这东西可有可无,在没风的日子里可以不用。这是犯错最多的一种。错误二:直打地钉、绑死风绳直打地钉、绑风绳 经常见到很多人打地钉直着90度角就打下去了,不是说这种方法就一定错,但更好的方法应该是以外角的45-60度角打下去,这样在受力时能承受最大。 有些朋友拉风绳时,将风绳是绑死的,这种用法非常错误,且不说是否能将地钉打到最佳位置后拉紧风绳,即便能拉到最紧,但帐篷 在使用时的晃动很多时候都会让风绳变松,这样风绳的作用就会逐渐失去平衡。。事实上,风绳上都会有一个三孔的滑片,有些是塑料的 有些是金属的,作用都是一个,就是可以利用这个滑片将风绳抽紧。另外再提一点:扎地钉时,打内帐时要先把它拉拉平。下
小编
2016-03-06 14:51
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超级说明书一一肩膀上的轻量化(转自8264)
来源: 户外资料网 作者:兆玺感觉背包太重,需要别人帮你才能背上吗?费尽九牛二虎之力终于背包上肩了,累得你一声大吼尤如狮吼。有过这种体验吗?也许,是时候该了解一下什么是轻量化背包了,背包的重量应占人体重的10%到15%的份额,那么如何把背包的重量降下来,让人体感觉更舒适一些呢?连续几天的徒步和野营,身上背负着超过23公斤的背包其实毫无必要,并且只要掌握一些知识,作一些计划,这样的事情完全可以避免。轻量化背包的概念已经不新轻量化已经成为了户外思想的主流。是什么策动了这场轻量化装备竞争?新型纤维以及保温技术想当然地扮演了主要角色,但是最主要的原因却相当地简单。人们追求更加舒适的穿着体验,背着背包的时候,人们想要利用更多的时间来欣赏风景区,他们只想要携带足够的装备,而不是被太多的装备所损伤。有许多装备制造商响应了人们这种新需求,他们包括Osprey,BigAgnes,Therm-a-Rest和REI,这些品牌推出的新
小编
2016-03-06 14:18
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想要装备用得久 关键你得会清洗
每个户外发烧友都会有一套心爱的装备,冲锋衣裤、背包帐篷一样都不能少,由于面料和结构的不同,这些价值不菲的户外装备在清洗的时候不能与普通衣物用同样的方法处理,下面就来看看不同装备的清洗方法和注意事项吧。抓绒衣裤:1、使用冷洗精浸泡2-3分钟(不可泡太久,否则会破坏衣料的颜色),用清水冲洗后以大毛巾把水分吸干,再平放待晾干。2、清水冲洗后,也可以折叠好,置于洗衣袋中脱水,再平放待干。3、若使用柔软精,不可直接滴于衣物上,应先用水把柔软精稀释,再把衣物置其中。4、不宜与毛巾混同一起洗,否则毛屑会粘在衣服上。5、请务必遵照洗涤标示说明清洗衣物,注明干洗的衣料请不要擅自水洗,应送到干洗店干。速干衣裤:1、冷水机洗,加普通洗衣粉(不建议用强烈洗衣粉),选用正常的洗衣脱水程序;2、切勿干洗和切勿用干洗机烘干;3、切勿使用热水或浸泡;4、切勿用漂白水及柔顺剂;5、如欲获得最佳效果,可以将衣服反转并独立清洗;6、快干物料
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2016-03-06 13:59
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装备技巧:泼水是怎么一回事
户外出行应对多变天气,防水的冲锋衣、冲锋裤甚至鞋子都是非常重要的,但是相信很多人对于面料防水与面料防泼水这两个概念并不是特别清楚,面对日渐增多宣称自己产品具有防水功能的户外品牌时多少会有些疑虑,到底采用哪些面料的服装是真正防水,为什么本身已经采用防水面料的产品还要强调经过了防泼水处理?小编就为大家进行一个简单的区别介绍。面料防水通常是指面料本身具有防水的功能性,防水面料在经历了最初的紧密型面料、涂层防水面料之后,现在以粘贴薄膜型面料为主,发挥防水作用的关键就在于面料中所使用的功能性薄膜。最初占据市场份额最多的粘贴薄膜型面料所采用的基本都是PTFE(聚四氟乙烯)类的薄膜,这类薄膜属于微孔膜,防水性能以所能其承受的水压值表示,并非100%的防水,并且根据欧洲环保研究表示,PTFE材料在制造、填埋和焚烧时会产生有害环境的化合物。近些年,环保界对PTFE材料的质疑声音越来越多,部分国家开始限制使用PTFE材料。填埋和
小编
2016-03-06 13:56
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保护好你的膝盖,能在外面多走十年
无论是徒步或登山,许多驴友都在不知不觉中得了膝盖疼的毛病,意识到的时候已经影响到的户外出行,有的甚至无法再进行登山或长距离的徒步。膝关节的健康不容忽视,下面就介绍一些保护膝盖的小常识,爱行走的驴友们好好看看吧。1.开始爬山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热,特别是在冬季,一定要做好热身,并且最好不要进行高强度的攀爬。2.下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的,正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸),永远要有一只脚支撑在地面上。3.减轻自重。减肥可不是爱美女士的专利,而是每一个热爱户外的驴友都应该注意的事情,肥胖者的膝盖比正常体重的人的膝盖更容易受伤,你每超重一公斤,你的膝盖部位就得承受六倍的重量。为了健康,让自己保持一个合理的体重吧。4.尽可能减少负重。即使是去爬座小山,直立行走的时
小编
2016-02-29 11:26
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徒步小贴士,这样行走更有益
许多人在刚刚涉足户外活动时,都会选择参加俱乐部的徒步活动,这些活动固然量级轻、难度低,但同样有一些细节需要新人注意,下面就来看看这些徒步过程中的小贴士,相信能对你有所帮助。1.徒步应匀速户外徒步旅行不仅仅是腿部的运动,而且是一种全身运动,需要不断通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏,最好的行走速度是走而不喘,脉搏尽量不要超过每分钟一百二十次,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地,从脚跟到脚尖位移,什么时候都要按自己的行走节奏去走,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。2.行进忌打闹在行走中,要养成个良好习惯,集中精力行走,不要边走边笑,打闹嬉戏,更不能大声歌唱,这样不但分散其他队员的注意力,同时还会无谓消耗自己的体能。3.徒步有技巧徒步行走的重心在上坡时,应在脚掌前部,身体稍向前倾,下坡时重心放在后脚掌,同时降低重心,身体稍微下垂,无论上坡下坡,对于坡度较大的坡迹,应走“之”字形,尽量避免
小编
2016-02-29 11:14
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可能是最全的虎跳峡攻略(转自绿野)
“虎跳峡,中国最深的峡谷之一。上峡口海拔1800米,下峡口海拔1630米,两岸山岭和江面相差2500-3000米,谷坡陡峭,蔚为壮观。江流在峡内连续下跌7个陡坎,落差170米,水势汹涌,声闻数里,为世界上最深的大峡谷之一。”上面这段,是来自百度的介绍。对于热外户外,特别是热爱徒步的驴友来说,想必虎跳峡一定是旅行计划里必须要去打卡的地方,我也不例外。我去虎跳峡的时候是冬天,当时还觉得户外徒步是一项门槛很高的活动,再加上那时体力也比较差,所以没敢给自己安排太长的路线,最近接触户外的机会逐渐增多,发现徒步其实也没有那么“高冷”,尤其是虎跳峡这个地方,真的基本上大部分人都可以走,无论是入门级的菜鸟、还是资深户外达人,都有合适的路线。之前我走过中虎跳,今年想找时间再去一次,挑战一下虎跳峡全程,于是最近开始做功课,在网上搜集了一些资料,加上当时自己的路线,一起分享给大家,希望能给同样想去虎跳峡的小伙伴一点参考。首先,虎跳
小编
2016-02-29 10:56
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