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如何远离风险 跑步是一门修身修心的技术活
我们热爱跑步,那是因为它带给我们快乐、健康和积极的正能量。春光渐浓,桃红柳绿,人间四月天,正是跑马好时节。最近一到周末,我的朋友圈必被各种越野赛、马拉松赛霸屏,跑友们的比赛热情已经势不可挡。然而,春风得意马蹄疾,老马难免失前蹄。再著名的赛事,再老手的跑者,最怕的始终都是一件事:生命意外。先来看一组“骇人听闻”的新闻:4月22日,2018上海国际半程马拉松赛开跑。据统计,当天医疗保障共接诊506人,轻伤454人,重伤52人,送至东方医院急诊24人,转ICU4人,主要诊断为肌肉痉挛、拉伤、中暑、眩晕以及过度通气。(详情见上海市东方医院主页)同日,大洋彼岸的伦敦马拉松,29岁的迈特坎贝尔在36公里处倒地,随后送医不治。这位跑者是一名米其林大厨,两周前刚参加了曼彻斯特马拉松赛,以256成绩刷新了PB。这并不是伦敦马拉松赛场上第一次出现意外,2016年31岁的陆军上尉大卫西思在距离伦敦马拉松终点线约5公里处,晕倒后不治身亡。又是同日,在
hmoa
2018-05-04 10:51
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越野跑的补给策略
笔者的第一场越野赛,是在中国宁海举办的亚洲户外运动公开赛,运动员必须以队为单位,在为期 2 天的赛事中翻山越岭,以越野跑、越野自行车、独木舟、垂降、跳水……等人力的方式前进,每天都是连续超过 7 个小时的高强度耐力赛。依稀记得当时前辈们不断的停醒、告诉我关于补给的重要性和方式,自己当然也切身体验过多次肝醣耗尽,虚脱的感觉,那时你会感觉自己动作变得很慢,慢得像太空漫步,但心脏却跳得很快、你会很喘!大量的流汗,补水却得不到解脱……不要怀疑,这就是进入所谓的「撞墙期」了。这次的主题,就来和大家分享,关于越野赛中补给的重要性和策略,以及需要注意的地方喽!虽然都有一个「跑」字,但越野跑因为环境变化大(地形、地势、气候……),在运动的型态上就会与一般路跑有很大的差异。在平坦的公路或田径场跑步,身体能够透过动作的惯性,以较省力的方式前进,肌群的使用大多是固定的,但越野跑不同,例如爬阶梯步道时,每一步都像「新」
hmoa
2018-03-29 12:25
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增肌粉or蛋白粉?看完这篇你就有答案
增肌期内应该补充蛋白粉还是增肌粉呢?相信这个问题一直以来困扰着很多健身健美爱好者。我们就多方面对蛋白粉和增肌粉进行比较,以便选择一款更适合自己的蛋白补充品。产品成分上的区别通过蛋白粉和增肌粉的产品成分可以看出,蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸,一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内,蛋白质含量在55%-85%之间。所 以非常适合控制体重和减脂的人群使用。增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质,一份增肌粉的热量通常在600大卡以上,有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上,蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉,只要训练合理,一样不必担心脂肪的增长。如果用日常饮食来理解的话,我们可以把蛋白粉看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源,增肌粉则相当于我们的一餐,丰富青菜、主食、肉等等。增肌期内,训练后
hmoa
2018-03-29 12:13
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如何计算自己的出汗量
喜欢跑步的人,对“心率漂移”这个词都不陌生。经常会有人把这个现象归于手表不准,可有一个早已被运动专家做实的理论:当体内水分流失导致血量减少时,血液的供氧能力就会下降,导致在维持相同努力程度的运动时,心率逐渐上升或紊乱。无论是夏天还是冬季,跑步时只要补水不及时,除了影响运动能力外,更会直接或间接的引起抽筋、消化紊乱。严重脱水还会导致生命危险,或是产生对健康的慢性影响。所以,无论任何情况下,我们都要保证适量充足的饮水。那么,怎样才能做到?计算自己的汗水流失只有了解自己的出汗量,才谈得上合理计算合适自己的补水量,然后进行适当补水。而出汗的速度取决于众多环境变量,比如:温度、相对湿度、海拔高度,及跑步时的努力程度。计算自己出汗速度最好的办法就是做个出汗测试。1 首先,在跑步前称量裸体体量,在称重后,不要吃喝,也不要上厕所。2 然后,出门跑步60-90分钟。3 跑步结束后,不要吃喝和上厕所,立即再次称量裸体体
hmoa
2018-03-29 11:21
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户外环保法则
户外环保法则美国经过数十年的开发,对户外环境保护开发出一套环保法则LNT(即Leave No Trace),这套法则既是一种环保理念,也是户外环保的技术和方法。我国将这套法则成为对环境的最小冲击法则,可以将它定义为:利用户外技能,尽可能小地影响自然环境中的土地、水、植物和动物,也称之为“无痕迹”或“低冲击”。最小冲击法则基于很简单的思想,即我们到户外是要成为自然世界的一部分,而不是单纯为了自己的利益使用它。科学家用“承载力”(或叫环境容纳量)来解释我们和环境的关系,这是指土地、水、动植物仅可以承受其不可逆转破坏之前的影响,即生态环境不能超过其承载力。作为环境的一份子,我们在进行户外活动时,有必要思考这样的问题:“这个地方(我们活动的区域)能承受多少,以及可以承受什么样的活动”,“我们的活动会以什么方式影响环境”,并用实际行动作答。提前计划与准备在户外活动的计划和准备阶段就要考虑环保因素,这样才能有意识地进行
hmoa
2017-06-06 15:04
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哈尔滨市登山协会户外安全常识与环保公益讲座顺利完成!
《哈尔滨市登山协会户外常识与安全环保公益巡讲》是在哈尔滨市体育总会指导和支持下,由哈尔滨市登山户外运动协会推出的一项面向全社会开展的户外安全教育宣传的大型公益活动。旨在针对目前户外运动蓬勃发展,户外安全事故却不断频发的严峻形势,面向全社会倡导“科学、安全、环保、文明”的户外运动理念,普及户外安全常识,推动户外运动健康持续发展。
hmoa
2018-01-21 21:12
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中国登山协会初级户外指导员哈尔滨培训班圆满结业
2017年5月26日,中国登山协会初级户外指导员培训-哈尔滨班在黑龙江省哈尔滨市顺利结业,本次培训班共32名新学员,经过5天紧张而又充实的学习,学员们既学到了专项理论知识也通过野外实践掌握了专项技能知识,感受到了国家级培训的正规和务实,也再次认识到了培训的重要性。在整个培训中,中国登山协会各位教师严格按照中登协培训部最新教学大纲要求,规范教学、认真授课,“科学、安全、环保、文明”的户外运动理念始终贯穿全部培训课程当中,理论与实际操作相结合,野外实践学习与考核相结合,使每位学员真正掌握户外运动专项理论知识和专项实践技能。活动前的热身必不可少,可以有效降低活动中的运动损伤!三多、大鹏老师的地图教学,贴近实战,收获颇丰何丽巍老师的户外卫生间-猫洞讲解经过考察与判断,掌握过河基本技能,是户外活动的保障技能之一行进中的队伍井然有序。路绳通过危险路段实操,绳索与绳结的合理运用经过5天的紧张学习与考核,评选出此次培
hmoa
2017-06-05 16:08
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哈尔滨市登山户外运动协会2019年度山鹰证书体系培训计划
hmoa
2019-03-04 12:49
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哈尔滨市登山协会2019年度培训计划
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2019-03-04 12:47
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哈登协做客东北林业大学户外大讲堂
10月28日,应东北林业大学户外运动协会的邀请,董礼君老师做安全宣讲。董礼君老师通过深入浅出的讲解,向同学们介绍了户外的基本常识。董礼君老师还在课堂上介绍了行前计划与准备、三新不出行原则、四人同行原则、四三三原则、stop法则等基本的户外原则1个半小时的讲座,同学们认真听讲。很多同学感觉受益匪浅。东北林业大学由于有很多专业需要深入户外环境中,故此户外安全讲座对于林业大学的学生们无疑具有重要意义。董礼君老师也希望通过他的努力,能让东北林业大学的学生们在日后的生活和实践中有所帮助。——end—— 收藏
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2018-10-30 07:52
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